การลดน้ำหนัก ในผู้สูงอายุ ดูแลอาการข้อเข่าเสื่อม ลดเสี่ยงโรคเรื้อรัง

ลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ชีวิตแข็งแรงขึ้น 100%

การลดน้ำหนัก ในผู้สูงอายุ อาจทำได้ยากกว่าคนวัยอื่น เพราะร่างกายมีการเผาผลาญลดลง ประกอบกับกิจกรรมในชีวิตประจำวันที่น้อยลง แต่ก็ไม่ใช่เรื่องยากเกินไป มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ ซึ่งจะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น และข้อเข่าแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

ลดเสี่ยงข้อเข่าเสื่อม ด้วยการลดน้ำหนัก

โรคข้อเข่าเสื่อม (Knee Osteoarthritis) เกิดจากกระดูกอ่อน ที่อยู่บริเวณผิวข้อต่ออักเสบ เป็นแผล แต่กระดูกอ่อนข้อเข่า ไม่มีเส้นเลือดมาเลี้ยงโดยตรง ทำให้แผลบนผิวข้อต่อหายช้า อาจเกิดการอักเสบเรื้อรัง เซลล์เสื่อมสภาพ จนอาจสูญเสียมวลกระดูกอ่อนไป ทำให้ผิวข้อไม่เรียบเหมือนเดิม การลงน้ำหนักจึงผิดปกติ ยิ่งในคนที่มีน้ำหนักมาก ข้อต่อส่วนที่เหลือจะยิ่งทำงานหนักกว่าเดิม มีการศึกษาพบว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทุก ๆ 5 กิโลกรัม จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อเสื่อมขึ้น 36% ส่วนการลดน้ำหนัก ผู้สูงอายุจะรู้สึกปวดเข่าลดลง และจะชะลอความเสื่อมของเข่าลงได้ หลายเท่าตัว

ทำไมการลดน้ำหนัก ถึงดีต่อร่างกาย ของผู้สูงอายุที่เข่าเสื่อม ?

ลดแรงกดที่ข้อต่อ

มีการศึกษาพบว่า น้ำหนักที่ลดลงทุก ๆ  4.5 กิโลกรัม จะลดแรงกดต่อข้อเข่าลงได้ 18 กิโลกรัม ทำให้กระดูกอ่อนบนผิวข้อต่อถูกทำลายน้อยลง ร่างกายมีโอกาสได้สร้างคอลลาเจน เพื่อฟื้นฟูข้อต่อให้กลับมาแข็งแรงขึ้นได้

ลดการอักเสบ

ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน จะมีไขมันสูง ทำให้ร่างกายอักเสบเรื้อรัง ทั้งยังกดภูมิคุ้มกัน ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคภูมิคุ้มกันมากขึ้น แต่การควบคุมน้ำหนักอย่างน้อยเดือนละ 1 กิโลกรัม จะช่วยลดการหลั่งสาร ที่ทำให้เกิดการอักเสบได้อย่างชัดเจน

ลดอาการปวดเข่าด้านใน

อาการปวดเข่าด้านใน ส่วนหนึ่งเกิดจากการที่แนวรวมของน้ำหนัก ลากผ่านแกนกลางร่างกาย ทำให้ข้อเข่าด้านในมีอาการปวดก่อน แต่หากลดน้ำหนักลงได้ อาจช่วยลดอาการปวดได้มากถึง 30%  

ลดการดำเนินโรค

มีการศึกษาในคนที่มีข้อเสื่อม จากโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พบว่า เมื่อน้ำหนักน้อยลงอย่างน้อย 5 กิโลกรัม จะช่วยชะลอการดำเนินของโรคลงอย่างน้อย 3 เท่า และยังช่วยเพิ่มโอกาสหายขาดให้กับคนไข้อีกด้วย

ลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

โรคอ้วน เป็นกลุ่มโรคเมตะบอลิกส์ (Metabolic Syndrome) ที่จะเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคเบาหวาน และโรคเรื้อรังอีกหลายชนิด แต่เมื่อน้ำหนักลดลง ความเสี่ยงของโรคเหล่านี้ ก็จะลดลงตาม

วิธีลดน้ำหนัก ผู้สูงอายุที่มีข้อเข่าเสื่อม ทำอย่างไร ?

คำนวณแคลอรีที่ต้องการ

การควบคุมอาหาร มีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักมากถึง 70% ซึ่งในผู้สูงอายุที่ใช้พลังงานลดลง อาจลดจำนวนแคลอรีที่ได้จากอาหาร ให้เหลือประมาณ 1,200 – 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน แต่ต้องระวังอย่าจำกัดมากไป จนต่ำกว่าอัตราการเผาผลาญพลังงานแต่ละวันด้วย (Body Metabolic Rate, BMR)

เน้นทานอาหารที่มีโปรตีนสูง

การทานอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเนื้อไก่, เนื้อปลา, ไข่ไก่, ธัญพืชรวมถึงอาหารเสริมคอลลาเจน จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ทั้งยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้อีกทางหนึ่งด้วย

ออกกำลังกายในน้ำ

การออกกำลังกายภายใต้ผิวน้ำ จะช่วยลดแรงที่ข้อเข่าต้องแบกรับ ลดอาการเจ็บปวดขณะเคลื่อนไหว ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น กล้ามเนื้อ, ข้อต่อ, เส้นเอ็น, กระดูกอ่อน และกระดูกแข็งแรงขึ้น นับเป็นทางเลือกที่ปลอดภัย สำหรับผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้อเสื่อม และน้ำหนักเกิน

ออกกำลังกายแบบผสมผสาน

การออกกำลังกายแบบแรงต้าน (Resistance exercise) เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนาน 2 – 6 เดือน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างน้อย 4% และยังช่วยลดอาการปวดเข่าด้านใน เพราะกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น จะช่วยรับน้ำหนักร่างกายได้มากขึ้นด้วย

การผ่าตัดลดน้ำหนัก

ผู้สูงอายุที่เป็นโรคอ้วนจนทำให้เกิดโรคเรื้อรัง การผ่าตัดลดน้ำหนัก (Bariatric Surgery) อย่างการผ่าตัดกระเพาะอาหาร เป็นทางเลือกที่ดี ที่จะช่วยรักษาอาการปวดเข่าจากภาวะเข่าเสื่อมได้ ข้อมูลจากสหรัฐอเมริกาชี้ให้เห็นว่า การผ่าตัดประเภทนี้ จะทำให้น้ำหนักลดลงเฉลี่ย 44 กิโลกรัม ช่วยให้หายขาดจากอาการปวดเข่าได้สูงถึง 89%

FORTE คอลลาเจนข้อเข่าเสื่อม ดูแลข้อต่อลึกจากระดับเซลล์

นอกจากการควบคุมน้ำหนัก จะช่วยลดอาการข้อเข่าอักเสบ ข้อเสื่อมของผู้สูงอายุลงได้แล้ว การทานอาหารเสริมที่มีโปรตีนสูงอย่าง FORTE Collagen ก็เป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดอาการข้อเสื่อมได้เช่นกัน เพราะคอลลาเจนข้อเข่าเสื่อมของฟอร์เต้ อุดมไปด้วยคอลลาเจนไทป์ 2 ที่สกัดจากกระดูกอ่อนไก่ ช่วยฟื้นฟูกระดูกและข้อต่อ ทั้งยังมีคอลลาเจนไทป์ 1, 3 และอาบาโลนคอลลาเจน ที่จะช่วยดูแลกล้ามเนื้อ, เส้นเอ็น, เส้นเลือด และผิวหนังให้ยืดหยุ่น จนกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง

การลดน้ำหนัก ในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะคนที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน จะช่วยลดความเสี่ยง และลดอาการข้อเสื่อมลงได้ โดยมีหลายวิธีให้เลือกใช้ ซึ่งวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้ง่าย สะดวก คือการทานคอลลาเจนข้อเข่าเสื่อมของ FORTE ที่จะช่วยเสริมระดับคอลลาเจน และลดการอักเสบของข้อเข่าให้น้อยลง โดยให้พลังงานเพียง 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น !