ออกกำลังกาย
7 เหตุผล ที่คนทุกวัย ควร ออกกำลังกายกลางแจ้ง
ออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการสร้างเสริมสุขภาพที่ดี ที่จะช่วยเปลี่ยนบรรยากาศ จากการเข้าคลาสโยคะ, วิ่งลู่, เวิร์กเอาต์ หรือเวทเทรนนิ่งในฟิตเนส ซึ่งสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ในหลากหลายสถานที่ และยังใช้เป็นกิจกรรมเพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีในครอบครัวได้อีกด้วย
7 เหตุผล ที่ทุกคนควรออกกำลังกายกลางแจ้ง
แสงแดดต้านเศร้า
แสงแดดเป็นนักบำบัดชั้นดี ที่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งซีโรโทนิน (Serotonin) เพื่อลดอาการซึมเศร้า ลดความรู้สึกหงุดหงิด และปรับอารมณ์ให้ดีขึ้นได้ หากเป็นการออกกำลังกายในผู้สูงอายุแบบเอาต์ดอร์ ย่อมจะช่วยให้ห่างไกลจากภาวะซึมเศร้าที่พบได้บ่อย ลดความรู้สึกหดหู่ ทำให้ผู้สูงวัยกลับมาเห็นคุณค่าในตัวเอง และสดชื่นขึ้นอีกครั้ง
ต้นไม้ช่วยคลายเครียด
หลายการศึกษาชี้ให้เห็นว่า หากออกกำลังกายท่ามกลางพื้นที่สีเขียว จะช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด และกระตุ้นให้ออกกำลังกายได้มากกว่าเดิม บางครั้งยังทำให้อยากออกแรงหนักขึ้นด้วย ซึ่งนอกจากจะช่วยดูแลสุขภาพใจได้อย่างดีแล้ว ยังเป็นอีกวิธีที่จะช่วยลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้นด้วย
รู้สึกท้าทายอยู่เสมอ
การออกกำลังกายแบบเอาต์ดอร์ จะช่วยสร้างความท้าทายให้กับร่างกายและจิตใจมากกว่า เพราะต้องใช้ทั้งสมาธิและความพยายามมากกว่า ต้องโฟกัสกับสภาพภูมิประเทศที่เปลี่ยนแปลง หรือมีความยืดหยุ่นน้อยกว่าในยิม ร่างกายต้องค่อนข้างพร้อม ต้องมีกระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ข้อต่อสมบูรณ์ หัวใจสูบฉีดดี ซึ่งจะผลักดันให้เกิดการพัฒนาอยู่เสมอ จึงสามารถก้าวข้ามความรู้สึกเหนื่อยล้า ท้อแท้ หรืออ่อนเพลียได้ง่าย
เผาผลาญมากกว่า
การวิ่งรอบสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานขึ้นเขา แอโรบิกในสวน รวมถึงการเวิร์กเอาต์กลางแจ้งในรูปแบบต่าง ๆ มักจะต้องใช้พลังงานมากกว่าการออกกำลังกายในฟิตเนส เพื่อสร้างสมดุลการทรงตัว ข้ามสิ่งกีดขวาง และเอาชนะแรงโน้มถ่วงให้ได้ ซึ่งหมายความว่า ร่างกายจะเกิดการเผาผลาญมากขึ้น เบิร์นไขมันได้มากกว่าเดิม
มีโอกาสสร้างสังคมใหม่
ออกกำลังกายกลางแจ้ง อย่างการลงวิ่งซิตี้รัน วิ่งฮาล์ฟมาราธอน หรือเล่นบาสเกตบอล ในสนามบาสกลางแจ้งของชุมชน เปิดโอกาสให้คุณได้รู้จักกับคนที่หลากหลายมากขึ้น ได้มีเพื่อนต่างสังคมครบทุกเพศทุกวัย ได้สร้างสังคมใหม่ ซึ่งนอกจากจะได้ชวนกันพัฒนาร่างกายแล้ว ยังอาจช่วยเปิดมุมมองความคิด ที่ช่วยส่งเสริมการใช้ชีวิตอีกด้วย
มีกิจกรรมหลากหลายให้เลือก
สำหรับการดูแลสุขภาพ ด้วยการออกกำลังกายกลางแจ้ง จะมีความหลากหลายมากกว่า อย่างการปีนเขา, ปั่นจักรยานวิบาก, ตีกอล์ฟ, พายเรือ, เล่นเซิร์ฟบอร์ด, ว่ายน้ำระยะไกล (Open Water Swimming) ช่วยสร้างมิติในการออกกำลังกาย ทำให้รู้สึกสนุกกับการสร้างสุขภาพที่ดี และยังช่วยพัฒนาโครงสร้างร่างกายได้หลายส่วนพร้อมกันด้วย
ฟรี ! ไม่มีค่าใช้จ่าย
การออกกำลังกายในพื้นที่กลางแจ้ง เช่นรอบบริเวณบ้าน, สวนสาธารณะ, ภูเขา, ทะเล สามารถทำได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย ทุกคนสามารถเข้าถึงได้ง่าย ทั้งยังได้ชื่นชมธรรมชาติรอบตัว สูดอากาศบริสุทธิ์ พร้อมสร้างกระดูกแข็งแรง สร้างกล้ามเนื้อที่ดี ซึ่งจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพดีขึ้น ลดเสี่ยงโรคเรื้อรังแน่นอน
เตรียมตัวให้พร้อม ก่อนออกกำลังกายกลางแจ้ง
เลือกเวลาช่วงที่ดี
เพราะอากาศเมืองไทย ทำให้เกิดการบาดเจ็บจากความร้อนได้ง่าย ดังนั้นหากต้องการออกกำลังกายเอาต์ดอร์ ควรเลือกช่วงเวลาก่อน 10 โมงเช้า หรือหลังจาก 4 โมงเย็น เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายจากแสงแดด ไม่เสี่ยงต่ออาการเพลียแดด หรือเกิดอันตรายจากความร้อน
เลือกเครื่องแต่งกายให้เหมาะสม
เลือกชุดออกกำลังกายให้รัดกุม จะช่วยลดเสี่ยงอุบัติเหตุ ลดโอกาสกระดูกหัก ที่อาจเกิดจากการแต่งกายรุ่มร่าม รวมถึงการเลือกเนื้อผ้าที่ช่วยดูดซับความชื้นได้ดี อย่างไนลอนหรือโพลีเอสเตอร์ จะช่วยระบายความร้อนได้อีกทางหนึ่ง ซึ่งหากเป็นการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ควรเน้นเลือกรองเท้าที่ช่วยซัปพอร์ตข้อต่อด้วย
ทาครีมกันแดด
ดูแลสุขภาพผิวและร่างกาย ด้วยการทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไป ทุก 1 – 2 ชั่วโมง จะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งผิวหนัง และลดริ้วรอยก่อนวัย ที่เกิดจากการทำลายคอลลาเจนผิวได้
จิบเกลือแร่เป็นระยะ
การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ ตลอดช่วงที่อยู่เอาต์ดอร์ โดยเฉพาะการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ นอกจากจะช่วยทดแทนน้ำที่ระเหยออกมาเป็นเหงื่อแล้ว ยังช่วยเติมโซเดียม, โพแทสเซียม, กลูโคส และสารสำคัญต่าง ๆ ให้ร่างกาย ช่วยลดอาการอ่อนเพลียหรือหน้ามืดหลังเล่นกีฬาได้อย่างดี
เสริมความแข็งแรงด้วยคอลลาเจนที่ดีที่สุด
การเสริมความสมบูรณ์ให้โครงสร้างร่างกาย สร้างกระดูกแข็งแรง เสริมข้อต่อทนทาน มีเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่น ด้วยคอลลาเจนที่ดีที่สุดสำหรับคนทุกวัยอย่าง FORTE Collagen จะช่วยให้สามารถ ออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้เต็มที่ทุกวัน
การออกกำลังกายกลางแจ้ง มีข้อดีหลายประการ ทั้งส่งเสริมสุขภาพร่างกายและจิตใจ ช่วยเผาผลาญมากขึ้น ทั้งยังช่วยสร้างสังคมใหม่ ซึ่งหากร่างกายมีความพร้อม บำรุงด้วยคอลลาเจนที่ดีที่สุดอย่าง FORTE ต่อเนื่อง รับรองว่า เข่าพร้อม กระดูกแข็งแรง กล้ามเนื้อเฟิร์ม ออกกำลังกายได้ทุกวันแน่นอน
