ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ยืดอายุให้ยืนยาว
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ อาจมีรายละเอียดแตกต่างจากวัยอื่นเล็กน้อย ต้องเน้นเรื่องการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และฝึกการทรงตัวให้มากขึ้น แต่แน่นอนว่าประโยชน์ที่ได้รับ คือสุขภาพดีที่ไม่ต่างจากทุกวัย ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งจะช่วยยืดอายุให้ยืนยาวอย่างแน่นอน
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ช่วยยืดอายุยืนยาว
ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า ประชากรโลกวัยผู้ใหญ่กว่า 80% เคลื่อนไหวร่างกายในแต่ละวันไม่เพียงพอ เป็นต้นเหตุสำคัญ ที่เพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตขึ้นอีก 20 – 30% เมื่อเทียบกับคนที่มีกิจกรรมทางกาย (Physical Activity) อย่างเพียงพอ ซึ่งหมายถึงการออกกำลังกาย ร่วมกับการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมดตลอดวันด้วย
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Gerontology ทำการศึกษาในคนสูงอายุจำนวน 2,906 คน พบว่าคนที่มีความรู้สึกเหนื่อยล้ามาก หมดไฟ ไม่มีแรงในการใช้ชีวิต มีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตภายใน 2.7 ปี ซึ่งเพิ่มขึ้นเกือบเท่าตัว เมื่อเทียบกับคนที่รู้สึกอ่อนล้าน้อยกว่า และยังพบอีกว่าคนที่ออกกำลังกายมากกว่า จะรู้สึกเหนื่อยล้า หมดไฟน้อยลง ซึ่งหมายถึงการที่จะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วยนั่นเอง
การออกกำลังกาย เคล็ดลับ สุขภาพดีของผู้สูงวัย
บรรเทาอาการปวดข้อต่อ
การดูแลผู้สูงอายุที่มีปัญหาข้ออักเสบ ข้อเสื่อมนั้น แนะนำให้ออกกำลังกาย แบบแรงกระแทกต่ำ (Low-impact) จะได้หลีกเลี่ยงแรงกระทำต่อข้อเข่า ในขณะที่ยังสามารถเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างน้ำเลี้ยงไขข้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นได้ จึงช่วยบรรเทาอาการปวดข้อ ข้อติด ข้ออักเสบ ทำให้เคลื่อนไหวได้คล่องตัวมากขึ้น
เส้นเอ็น กล้ามเนื้อแข็งแรง
มีการศึกษาที่ให้ข้อมูลว่า การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน (Resistance exercise) จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระตุ้นการสร้างคอลลาเจนขึ้น 19% และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของเส้นเอ็น ให้สามารถทนต่อแรงดึงเพิ่มขึ้นถึง 17%
ป้องการสูญเสียมวลกระดูก
นอกจากอาหารเสริมผู้สูงอายุที่มีคอลลาเจน จะช่วยบำรุงกระดูกได้แล้ว การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง และการออกกำลังกายที่ต้องรับน้ำหนักตัวเอง (Weight-Bearing Exercise) เช่น กระโดดเชือก, วิ่ง, เดินเร็ว, เล่นแบดมินตัน เป็นอีกวิธีที่จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน แบบมีประสิทธิภาพได้
ลดเสี่ยงอุบัติเหตุ
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จะช่วยให้การทำงานของร่างกายสมบูรณ์ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ, กระดูก, ข้อต่อ, เส้นเอ็น ที่จะแข็งแรงมากขึ้น ทำงานสัมพันธ์กันดีขึ้น ทรงตัวได้ดีขึ้น เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว ซึ่งจะช่วยลดเสี่ยงอุบัติเหตุได้
ควบคุมน้ำหนัก
ผู้สูงอายุมักอ้วนง่ายขึ้นแม้จะทานเท่าเดิม เพราะระบบเผาผลาญทำงานลดลง แต่การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ ที่ช่วยรักษาความสามารถในการเผาผลาญไว้ นอกจากนี้ยังมีกล้ามเนื้อ ซึ่งเปรียบเหมือนเตาเผาพลังงาน ที่จะเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย จึงสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้อย่างดี
ลดเสี่ยงโรคเรื้อรัง
การออกกำลังกาย จะช่วยลดอาการและลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ, โรคเบาหวาน, โรคความดันโลหิตสูง, โรคอ้วน, โรคมะเร็ง โดยจะลดการสะสมของน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน ลดการสร้างอนุมูลอิสระ ซึ่งจะช่วยลดการอักเสบเรื้อรังระดับเซลล์ ทำให้สุขภาพดีขึ้น อายุยืนยาวขึ้นกว่าเดิม
เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายในผู้สูงอายุ ด้วยความหนักระดับปานกลาง (Moderate-intensity exercises) เป็นวิธีที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของภูมิคุ้มกันได้อย่างดี ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้อย่างเต็มที่ แต่ต้องระวังว่า หากออกกำลังกายหนักเกิน 90 นาที โดยพักฟื้นร่างกายไม่พอ อาจทำให้ระดับภูมิคุ้มกันอ่อนแอได้
สุขภาพจิตดี
การดูแลผู้สูงอายุด้วยการออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว สภาพจิตใจยังแข็งแรงขึ้นอีกด้วย มีการศึกษาในผู้สูงวัยที่ออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง หรือ High-Intensity Interval Training (HIIT) ร่วมกับการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อนาน 3 เดือน พบว่าการออกกำลังกายจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น ซึ่งน่าจะเกิดจาก การกระตุ้นยีนที่อยู่ในกล้ามเนื้อ ซึ่งมีผลต่อการหลั่งสารเซโรโทนิน ช่วยให้ผู้สูงวัยห่างไกลจากโรคซึมเศร้าได้
FORTE Collagen อาหารเสริมผู้สูงอายุ ดูแลกระดูกและข้อต่อ
FORTE Collagen เป็นคอลลาเจนไตรเปปไทด์ ที่ผ่านเทคโนโลยี Cell Synapse ร่างกายจึงสามารถดูดซึมไปใช้ได้อย่างรวดเร็ว ทั้งยังช่วยเพิ่มโปรคอลลาเจน ที่จะกระตุ้นให้ร่างกายสร้างคอลลาเจนใช้เอง โดยใน 1 ซอง ประกอบไปด้วยสารอาหารหลากชนิด มีคอลลาเจนไทป์ 2 บำรุงกระดูก ข้อต่อสูงถึง 1,000 มิลลิกรัม มีคอลลาเจนไทป์ 1, 3 อาบาโลนคอลลาเจน และวิตามินซี ที่ผสานกันอยู่ในรูปของคอลลาเจนแบบชง เหมาะสำหรับการดูแลผู้สูงอายุ เพราะชงง่าย ดื่มสบาย คล่องคอ โดยให้พลังงานเพียงแค่ 20 กิโลแคลอรีเท่านั้น เป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับ สุขภาพดี ที่จะช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างคล่องแคล่ว กระดูกสมบูรณ์ ข้อต่อแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
ประโยชน์ที่ได้รับ จากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ นอกจากจะช่วยยืดอายุให้ยืนยาวแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของโครงสร้างร่างกาย ลดเสี่ยงโรคเรื้อรังและอุบัติเหตุ นอกจากนี้ อาหารเสริมฟอร์เต้คอลลาเจน ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย ทำให้สามารถออกกำลังกาย และใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ มีสุขภาพดี มีอายุยืนยาวได้ไม่ยากเลย
