การทานอาหาร
อาหารเสริม กระดูกและข้อ
สำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม หรือมีอาการปวดหัวเข่าจากสาเหตุอื่น ๆ การมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป ยิ่งทำให้อาการลุกลามหรือหายช้า จึงควรปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ส่วนหนึ่ง ก็คือ การปรับการกินอาหาร แม้ว่าอาหารที่กินนั้นจะไม่ได้ช่วยในการรักษาโรคโดยตรง แต่หากผู้ป่วย ได้รับสารอาหารที่เหมาะสม อาหารเสริม กระดูกและข้อ ก็จะลดปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว และลดโอกาสการเกิดการอักเสบ อีกทั้งยังเสริมสร้างข้อกระดูก รวมถึงกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อีกทางหนึ่ง
อาหารเสริม กระดูกและข้อ ที่ควรรับประทาน
- อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง โดยเฉพาะอาหารทะเล เช่น ปลาทะเล ปลาแซลมอน หรือแม้แต่ปลาน้ำจืดประเภทปลาเนื้อขาว จะช่วยบำรุงข้อต่อกระดูกให้แข็งแรง และลดอาการปวดหรืออักเสบใน ผู้ป่วยที่มีข้อเข่าอักเสบ และลดอาการติดแข็งบริเวณข้อต่าง ๆ
- อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ หรือเบต้าแคโรทีนสูง โดยเฉพาะผักต่าง ๆ อย่างใบยอ ยอดแค ผักโขม ผักคะน้า บรอกโคลี ผักกระเฉด ถั่วงอก อีกทั้งยังควรกินผักให้หลากสี เช่น มะเขือเทศสีแดง แครอทสีส้ม กะหล่ำปลีสีม่วง ข้าวโพดและฟักทองสีเหลือง เพราะจะได้วิตามินที่หลากหลาย โดยเฉพาะผักใบเขียวต่าง ๆ จะมีวิตามินเค ที่มีส่วนในการบำรุงกระดูกค่อนข้างสูง
- อาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น อัลมอนด์อบ งาดำ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหือง เช่น น้ำเต้าหู้ เต้าหู้หลอด แม้แต่การกินปลาตัวเล็กตัวน้อย ก็จะช่วยเพิ่มแคลเซียมให้กระดูกแข็งแรง ทั้งนี้ควรจะกินอาหารที่มีวิตามินดีสูง จำพวก นม ไข่ ปลาซาดีน ควบคู่กันไปได้ด้วย เพราะวิตามินดี จะช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียม เข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้น
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี โดยเฉพาะผลไม้ต่าง ๆ เช่น ฝรั่ง ส้ม สับปะรด มะละกอสุก เพราะวิตามินซีจะช่วยต้านการเกิดอนุมูลอิสระอีกทางหนึ่ง
- อาหารที่มีสารกลุ่มไอโอฟลาโวนอยด์ เน เชอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ชาเขียว หัวหอม และมะเขือเทศ จะมีฤทธิ์ ต้านการอักสบ เพิ่มประสิทธิภาพ การดูดซึมวิตามินซี สร้างความแข็งแรงให้กับเนื้อเยื่อ ทำให้ผนังหลอดเลือดและเส้นเลือดฝอยแข็งแรง ลดโอกาสเกิดการฟกช้ำ บวม
- รับประทานอาหารประเภท อบ ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง แทนประเภท ผัด ทอด หรือแกงกะทิ เพื่อควบคุมน้ำหนักตัว
10 อาหารเสริมกระดูกและข้อ
- ปลา
- โยเกิร์ต
- นม
- ไข่
- ผักตระกูลกะหล่ำ
- กล้วย
- ถั่วฝัก
- ผักและผลไม้บางชนิด
- ถั่วอัลมอนด์
- ถั่วงอก
จากที่กล่าวไป จะเห็นได้ว่า อาหารบางชนิด มีสรรพคุณช่วย ป้องกันการเกิดโรคกระดูกได้ ดังนั้น หากไม่อยากให้โรคดังกล่าวถามหา ควรหมั่นทานอาหารที่กล่าวตามข้างต้น หรือจะลองหา อาหารเสริม กระดูกและข้อ สำหรับบำรุงไขข้อกระดูกมารับประทาน เพื่อลดความเสี่ยงแทนได้นะ
ฟอร์เต้ คอลลาเจน ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมบำรุงกระดูก ข้อต่อ เส้นเอ็น เติมน้ำหล่อเลี้ยงให้ข้อเข่า มอบความสดใส เสริมร่างกายให้แข็งแรง
