ผมบาง ผมร่วง เกิดจากขาดวิตามินอะไร ? บำรุงผม ด้วยวิธีไหนดี ?

ผมร่วง (Alopecia) เป็นปัญหาอย่างหนึ่งที่รบกวนคนทุกเพศทุกวัย ทำให้ขาดความมั่นใจในการใช้ชีวิต และส่งผลต่อการประกอบอาชีพบางอย่าง โดยสาเหตุสำคัญอย่างหนึ่ง ที่หลายคนอาจไม่เคยทราบ คือภาวะผมร่วง เกิดจากขาดวิตามิน ซึ่งหากทดแทนได้เพียงพอ ก็จะช่วยให้สุขภาพผมโดยรวมดีขึ้นได้

ผมร่วง เกิดจากขาดวิตามินอะไรได้บ้าง ?

ไบโอติน (Biotin)

ไบโอตินหรือวิตามินบี 7 อาจเรียกอีกอย่างว่า วิตามินเอช (Vitamin H) เป็นวิตามิน บำรุงผมยอดนิยม มักถูกนำมาใช้เป็นส่วนประกอบหลักในผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผม ซึ่งคนที่ทานไข่ขาวกึ่งดิบกึ่งสุก ทานยาปฏิชีวนะหรือยากันชักเป็นประจำ มีโอกาสขาดวิตามินชนิดนี้ได้ โดยนอกจากจะทำให้ผมร่วงแล้ว ยังอาจทำให้เกิดผื่นคัน หรือตาขาวอักเสบได้อีกด้วย

วิตามินดี

สาเหตุ ผมร่วงอาจเกิดมาจากการขาดวิตามินดี หลายการศึกษาพบว่า วิตามินดีมีส่วนในการเจริญเติบโตของเซลล์รากผม (Hair Follicle) ซึ่งสัมพันธ์กับตัวรับวิตามินดี ที่อยู่บนเคราติโนไซต์ (Keratinocyte) ชั้นนอกสุดของผม ซึ่งคนที่ไม่ได้สัมผัสแสงแดด, มีผิวสีคล้ำ, เป็นโรคอ้วน หรือมีการดูดซึมไขมันผิดปกติ เสี่ยงที่จะขาดวิตามินดีได้

วิตามินซี

คอลลาเจน บำรุงผม ลด ผมร่วง

วิตามินซี หรือแอสคอร์บิกแอซิด (Ascorbic Acid) นอกจากเป็นที่รู้จักในแง่ของการเสริมภูมิคุ้มกัน และเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชั้นยอดแล้ว ยังออกฤทธิ์เป็นวิตามิน บำรุงผมชั้นดีที่จะช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ ปกป้องผมจากมลภาวะ ลดการทำลายรากผม ป้องกันผมบิดเป็นเกลียว (Corkscrew Hairs) และยังช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจนเปปไทด์ ที่เป็นโครงสร้างสำคัญของเส้นผมอีกด้วย

วิตามินเอ

บางคนอาจประสบปัญหาผมร่วง เกิดจากขาดวิตามินเอ เพราะวิตามินชนิดนี้มีส่วนในกระบวนการเติบโตของเซลล์ทั้งร่างกาย และยังช่วยสร้างไขมันบริเวณหนังศีรษะ ทำให้ผมชุ่มชื้นขึ้นอีกด้วย ในขณะเดียวกันมีการศึกษาพบว่า หากได้รับวิตามินเอมากเกินไป (Hypervitaminosis A) อาจทำให้ผมร่วง ปวดกระดูก และมองเห็นไม่ชัดเจนได้เช่นกัน

วิตามินอี

วิตามินอี ทั้งในรูปของโทโคฟีรอล (Tocopherol) และโทโคไตรอีนอล (Tocotrienol) พบได้ในถั่ว ผักใบเขียว และน้ำมันธัญพืชหลากหลายชนิด เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ร่างกายเก็บไว้ใช้งานได้ คนทั่วไปจึงไม่ค่อยมีปัญหาขาดวิตามินอี แต่สำหรับคนที่มีการดูดซึมไขมันผิดปกติ มีปัญหาเกี่ยวกับตับ น้ำดี และทางเดินอาหาร อาจมีปัญหาผมหลุดร่วงจากการขาดวิตามินอีได้

สาเหตุ ผมร่วง อาจเกิดจากขาดสารอาหารบางชนิด

เหล็ก (Iron)

การแก้ผมร่วง อาจทำได้ด้วยการเสริมธาตุเหล็ก เพราะเหล็กนอกจากจะเป็นส่วนประกอบสำคัญของเม็ดเลือดแดง ที่ช่วยนำออกซิเจนมาเลี้ยงรากผมแล้ว ยังทำหน้าที่เป็นโคเอนไซม์ ในกระบวนการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ ซึ่งควบคุมการเติบโตของรากผมอีกด้วย ดังนั้นคนที่เสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็ก เช่น คนที่ทานมังสวิรัติ มีประจำเดือนมากผิดปกติ อาจเกิดผมร่วงจากสาเหตุนี้

สังกะสี (Zinc)

สังกะสีเป็นแร่ธาตุที่พบได้มากในอาหารทะเล เช่น หอยเป๋าฮื้อ, หอยนางรม, ปู, ปลาแซลมอน รวมทั้งผักใบเขียว ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญ ที่ช่วยให้ปฏิกิริยาชีวเคมีในร่างกายเกิดได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นการขาดสังกะสี จึงแสดงความผิดปกติได้หลายระบบ ซึ่งอาการผิดปกติที่พบได้บ่อย คือผมร่วง ผมเสีย และผมแห้งแตกปลาย

กรดไขมันโอเมกา (Omega Fatty Acids)

กรดไขมันโอเมกา-3 (Omega-3 Fatty Acids ) เป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่ร่างกายสร้างเองไม่ได้ จึงต้องรับจากอาหาร เช่น ปลาทู, ปลาแซลมอน, ปลาซาร์ดีน, น้ำมันถั่วเหลือง, น้ำมันรำข้าว ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงสมองแล้ว มีการศึกษาพบว่า การทานได้รับโอเมกา 3 และ 6 ต่อเนื่องกันนาน 6 เดือน จะช่วยให้เส้นผมมีขนาดใหญ่ขึ้น และยังช่วยแก้ผมร่วง ทำให้ผมดกขึ้นกว่าเดิม

กรดอะมิโน (Amino Acids)

นอกจากผมร่วง เกิดจากขาดวิตามินแล้ว ยังอาจเกิดจากการขาดเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนโครงสร้างสำคัญของเส้นผม โดยสร้างขึ้นจากกรดอะมิโน ซึ่งมีอยู่อย่างอุดมสมบูรณ์ในคอลลาเจน ดังนั้นคนที่ขาดคอลลาเจน แล้วไม่ได้รับการทดแทนด้วยอาหารเสริมคอลลาเจนอย่างเหมาะสม อาจเกิดปัญหาผมหลุดร่วงง่าย ผมบางลง ผมแห้งเสีย รากผมอักเสบ หรือผมหงอกเร็วก่อนวัยอันควร

แก้ผมร่วง ด้วยวิตามิน บำรุงผมจากภายใน

สาเหตุ ผมร่วงเกิดได้จากหลายปัจจัย ทั้งในแง่ของการดูแลหลังสระ การทำสี การดัดย้อม ความเครียด ความเจ็บป่วย รวมถึงการขาดวิตามิน และสารอาหารสำคัญอย่างคอลลาเจนด้วย เพราะคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ใช้สร้างเคราติน ช่วยบำรุงให้โครงสร้างเส้นผมแข็งแรง ยืดหยุ่น มีน้ำหนัก ดังนั้นอาหารเสริมคอลลาเจนแบบ FORTE ซึ่งอุดมไปด้วยคอลลาเจนไทป์ 1,3 มีอาบาโลนคอลลาเจน หรือคอลลาเจนจากหอยเป๋าฮื้อ ที่อัดแน่นด้วยสังกะสี รวมถึงมีวิตามินซี ที่ช่วยลดการอักเสบของรากผม จะช่วยทำให้ผมแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม

สาเหตุหนึ่งของผมร่วง เกิดจากขาดวิตามินแร่ธาตุบางชนิด ซึ่งอาจขาดพร้อมกันหลายอย่าง จึงควรทานอาหารคละหมู่เป็นประจำ เพื่อให้ได้รับสารอาหารแต่ละชนิดอย่างเพียงพอ และอาจเลือกทานอาหารเสริมคอลลาเจนเพิ่มเติม ซึ่งนอกจากจะช่วยบำรุงผมแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูก เสริมความแข็งแรงของข้อต่อ และดูแลผิวพรรณได้อีกด้วย